こんにちは！
化学メーカーで勤務する中で
日々のパフォーマンスを手軽に上げられる
サウナの魅力に気づき
ブログ執筆を行っているゆうです！
サウナって最近流行りつつあるのですが
僕の周りではまだあまり浸透していない気がしています。。。
サウナで整うという体験をすると
サウナーが爆増しそうですよね。。。！
今回ですが、
・サウナで整うコツを極めるためのハンドブックみたいなのが欲しい
・サウナで整うときの効果をより高めるやり方を知りたい
こんな、サウナで整うためのハンドブックとして
上記の悩みを解決する記事を
用意しました。
この記事で解説する
「サウナで整うハンドブック①│整うコツや効果を高めるサウナハック」を読めば
今まで僕が執筆してきた記事の総集編を見ることができ
サウナで整うコツとサウナ効果を高める知識をより深めることができます。
なぜなら、今まで執筆してきた記事は
サウナでの整うという現象に興味を持ち
読書等で得た知識を用いて試行錯誤を行い、
客観的な知見をもとにサウナで整うコツやめまい対策をご紹介しているからです。
それではご紹介していきます。
目次
サウナで整うハンドブック①│整うコツや効果を高めるサウナハック
サウナで整うコツを極める基本動作：サウナ→水風呂→外気浴
まず、サウナで整うコツを極める基本動作として
サウナ→水風呂→外気浴をセットで行うことが
基本中の基本であり必須となります。
なぜなら、サウナで整うという感覚に持っていくためには
サウナ→水風呂で自律神経を刺激して
外気浴で副交感神経を刺激する必要があるからです。
つまり、イメージとしては
サウナ→水風呂の温度変化で
身体がもうムリだ！刺激が強すぎる！
という状態の後に天使のような外気浴（休憩）で
身体を休ませるという振り幅が
サウナで整うコツでありとても重要な基本動作なのです。
サウナで整うコツ：初心者でも簡単に実践できるサウナハック
サウナでは、
初心者でも充分に整うことができて
誰でも簡単に整うコツを実践することができます。
理由は、サウナで整うコツは
特別な道具もいらないし
近くの銭湯でも気軽に実践できるからです。
実際に初心者でもサウナで整うことができて
即サウナーになれるような記事を下記にてご紹介しています。
ぜひ、サウナや整うに興味があるけれどよく分からないという方は
ご覧ください。
サウナ効果を高める整うコツ・やり方のサウナハック
ではここからは、
サウナの効果を高めるための整うコツ・やり方を
ご紹介していきます。
サウナ効果を高める整うコツ・やり方│水風呂で整う下ごしらえ
サウナの効果を高める整うコツ・やり方として
水風呂の温度や入り方に意識を向けるのもポイントとなります。
理由は、サウナで整うコツとして
サウナで熱くなった身体を冷やすという刺激が必要なのですが
水風呂の温度や入り方によって
刺激の強弱や全身を刺激する効率性も変わるからです。
つまり水風呂は
サウナで整うための事前準備であり
整う態勢を作り出すためのメインディッシュなのです！
サウナの効果を高める整うコツ・やり方として
詳細な水風呂の温度や入り方はこちらにてまとめました。
サウナ効果を高めるコツ・やり方│外気浴で至高のひととき
サウナの効果を高める整うコツ・やり方として
次に外気浴も重要となります。
なぜなら、整うコツとして外気浴は
サウナと水風呂で負荷をかけた身体をいたわるために
必須であるからです。
外気浴のやり方次第で
気持ちよく整うことができるかどうかにも関わってきます。
つまり、サウナで整うコツとして
ただ外気浴をすれば良いだけでなく
食事で言うデザートのように
どういう風に美味しく味わうかどうかといったイメージで
外気浴もどう快適に過ごすか、ポイントを知っておく必要があります。
よって、サウナの効果を高める整うコツ・やり方として
至高のひとときを味わう外気浴の方法はこちらにてまとめました。
外気浴で気をつけるべきポイント等気になる方は
ぜひこちらをご覧ください！
サウナ効果を高める整うコツ・やり方│ロウリュでさらなる整う
サウナの効果を高める整うコツ・やり方３つ目は、
ロウリュを活用することです。
＊ロウリュとは、フィンランドで伝わるサウナの入り方で
サウナにある石（サウナストーン）に水をかけて
水蒸気を出すことでサウナ室内の湿度を高め
体感温度が上がるようになっています。
なぜなら、整うコツとしてロウリュは、
サウナでしっかり身体を温めて負荷をかけることで
整う確率を上げてくれる最強のサウナハックであるからです。
実際にロウリュは、熱が伝わりやすい水分の増加によって
身体の深部体温を上げやすくしてくれます。
深部体温を上げやすくしてくれると
サウナでの身体の負荷をあげることができるので
もちろんサウナの効果を高めやすくなり
整うコツにもなります。
有名なサウナ施設をはじめ、最近のサウナは
ロウリュができるところが多くなってきました。
サウナの効果を高める整うコツ・やり方として
ロウリュを活用してみたいと思った方は
下記の記事を参考にしてみてください。
サウナ効果を高める整うコツ・やり方│時間帯を活用する
サウナの効果を高める整うコツ・やり方４つ目は、
時間帯を活用することです。
根拠は、サウナに入る時間帯を意識しておくことで
サウナの効果を効率よく得ることができるうえに、
より整うことができるからです。
例えば、
・脳をスッキリさせて１日の活動量を上げたい場合は
朝にサウナに入って整う
・脳の疲労を撮って１日の疲れを取りつつ
睡眠の質を上げる場合は夜にサウナに入る
といった活用法があります。
時間帯を変えることで
サウナで得られる効果を選択できる点は
とても魅力的で実践しやすいですよね！
サウナに入る時間帯についてもっと勉強して
サウナ効果を高めるやり方を知りたい、
もっと整うコツを勉強したい方は
ぜひ下記の記事を参考にしてみてください。
とても簡単で実践しやすいです！
サウナで人生を快適にする効果を得るコツ
続いてはサウナで人生を快適にする効果を得るコツに焦点を置いて
ご説明していきます。
サウナで人生を快適にする効果を得るコツ①仕事の悩み編
まずは、サウナで人生を快適にする効果を得るコツとして
仕事帰りにサウナへ行くことです。
なぜなら、サウナにはムダな思考を抑えて
脳疲労を無くす効果があると言われているからです。
実際に暑い環境であるサウナに入っているときは
明日でこの仕事間に合うかな・・・というような、
悩みの種となるような考え事を強制的にストップしてくれます。
仕事の悩みが減るだけで
かなり人生が快適になりますよね！
サウナで人生を快適にする効果を得るコツとして
仕事の悩みを減らしたい！という方は
ぜひ以下の記事でまとめておりますのでご覧ください！
サウナで人生を快適にする効果を得るコツ②ダイエット編
次に、サウナで人生を快適にする効果を得るコツとして
空腹時に定期的にサウナで整うことです。
なぜなら、空腹時にサウナで整うことで
脂肪を燃焼しやすくする効果が得られますし
定期的にサウナへ行くことで代謝を上げることができるからです。
サウナでダイエットしやすい身体づくりをしつつ
人生を快適にする効果を得るコツは
上述したようにサウナへ入るタイミングも
重要になってきます。
詳しくは下記の記事にてまとめておりますので
ぜひご覧ください！
サウナで整う＆痩せるコツは？│スタイリッシュで健康的な生活を
サウナで人生を快適にする効果を得るコツ①肌をきれいにする
最後に、サウナで人生を快適にする効果を得るコツとして
肌をきれいにするためにサウナで整うことです。
根拠は、肌をきれいにすることで
第１印象をよくすることができますし
仕事やプライベートがうまくいきやすくなるからです。
また、サウナを活用すれば、
高級な化粧品を買わなくてもコスパ・効率よく
肌をきれいにすることができます。
肌をきれいにしたいという目的であれば
特にフィンランド式サウナやウェットサウナがおすすめです。
こちらも、
サウナで人生を快適にする効果を得るコツとして
肌をきれいにするためのサウナの種類や入り方を
下記記事にてまとめておりますので、
ぜひご覧ください！
まとめ
いかがだったでしょうか。
今回は、今までブログで発信してきた
サウナで整うコツをベースとして
サウナの効果・初心者・人生を快適にする
という３つの視点で記事を書かせて頂きました。
私自身も、
サウナで整うコツを学ぶということは
人生を快適にしてくれることと同じであると感じており
日々サウナで整うコツを勉強させてもらっています。
ぜひ、まずは本記事を参照頂いて
サウナってすごく魅力的なんだと気づいて頂き
一緒に人生を快適にするために
サウナについてこれからも学んでいきましょう！！
参考本
下記に、私が記事を執筆するにあたり
参考になった本やおすすめの本をご紹介いたします。
また、今ならAudibleであれば無料で一冊聴けるので
ぜひ、Audibleを活用してみてください。
本を読むのが苦手。。。という方にかなりおすすめです！
ぜひ、聴いてみてください！
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