サウナで整うコツ:水風呂で整う下ごしらえ

サウナ

こんにちは!

サウナにハマって

サウナで整うコツを学んでいる

ゆうです。

 

・サウナで整うコツを知りたい

・サウナで整うための水風呂に入るコツを知りたい

 

こんな疑問を解決する記事を用意しました。

 

この記事で解説する

「サウナで整うコツ:水風呂で整う下ごしらえ」を読めば

サウナで整うコツを中心に

水風呂の入り方・注意点

などを知ることができます。

 

なぜなら

筆者がサウナについて

ブログの最後にご紹介している書籍で勉強し

実際に試した経験をもとにしているからです。

 

それではご紹介していきます。

サウナで整うコツ:水風呂でととのう下ごしらえ

 

サウナで整うコツ①:水風呂の温度

 

サウナで整うコツ1つ目は

サウナ後に最適な温度の水風呂に入ることです。

 

なぜなら

水風呂の温度が最適であると

効率よく整うように

体の神経を適度に刺激してくれるからです。

 

具体的に水風呂の最適な温度は

16-17℃となります。

 

サウナイキタイというHPを見れば

各サウナ施設の水風呂の温度が

実際に書かれているので

参考にしてみてください。

 

サウナで整うコツ:低温すぎる水風呂には注意する

 

サウナで整うコツ:①で

水風呂の温度についてご紹介しましたが

注意点として低温すぎる水風呂に注意しましょう。

 

理由は

低温すぎる水風呂だと

急激な温度変化となるので

心臓に大きな負担がかかるからです。

 

特に高血圧や心臓に病気がある人は要注意で

サウナで整うどころか命の危険となってしまいます。

 

具体的に10℃以下の水風呂は要注意で

サウナと水風呂の間に

ぬるめの水シャワーを浴びるなどして

充分に対策を行いましょう。

 

サウナで整うコツ:ぬるすぎる水風呂には注意する

 

続いて

サウナで整うコツの注意点として

ぬるすぎる水風呂に注意しましょう。

 

なぜなら

ぬるすぎる水風呂は

サウナで整うための刺激が足りないからです。

さらに

ぬるめの水風呂だとどうしても

ダラダラと長く入ってしまい

低体温症で体調を崩してしまいます。

 

具体的にぬるい水風呂の温度は

20℃以上です。

20℃以上の水風呂では

サウナの後、整う確率が低くなるかもしれませんが

ダラダラと長く入らないように気をつけましょう。

 

サウナで整うコツ②:肩までしっかり水風呂に浸かる

 

サウナで整うコツ2つ目は

肩までしっかり水風呂に浸かることです。

 

理由は

サウナで整うために

できるだけ体の広い範囲を水風呂で刺激して

整う確率を高めるためです。

 

例えば

上半身は水風呂に浸からない

というようにすると

サウナで整うための神経への刺激が

中途半端になります。

 

また、できれば

頭まで浸かった方が

全身を効率よく冷やせるので

施設のルールの範囲内でやってみると

良いかもしれません。

 

サウナで整うコツ③:羽衣が出てから水風呂に入る

 

サウナで整うコツ3つ目は

羽衣が出てから水風呂に入ることです。

 

サウナで整うコツとして重要な羽衣とは

水風呂に入り続けていると

冷たさを感じにくくなることを指します。

 

なぜサウナで整うコツとして

羽衣が出てから水風呂を出るようにするかというと

整うための水風呂を出る

最適なタイミングだからです。

 

羽衣ができるということは

体が水風呂にしっかり反応してくれている

証拠です。

 

水風呂ってすぐ出ちゃうと

整うことができないし

長く入りすぎると体調崩して

整うどころではないということから

羽衣を出るタイミングにするというのは

とても分かりやすくて良いと思います。

 

まとめ

 

いかがだったでしょうか。

 

サウナで整うコツとして

水風呂をどう入るか

どう注意するか

という点はかなり重要になってきます。

 

ぜひこちらの記事をよんで

サウナで整うコツを

自分なりに極めていきましょう!

 

また

サウナで整うコツを

もっと詳しく知りたい方は

以下の書籍を参考にしてみてください。

 

医学的な観点やプロサウナーの視点から

サウナで整うコツを学ぶことができます。