コロナ自粛でも食事、仕事、運動を充実させるには

ライフハック

こんにちは、ゆうです。

今回は、

「コロナ自粛で食事、仕事、運動の質が落ちている」

こんな悩みを解決できる記事を

用意しました。

この記事を読めば、

「コロナ自粛でも食事、仕事、運動を効果的にする方法」

について、知ることができます。

それでは、ご紹介していきます。

コロナ自粛でも食事、仕事、運動を充実させるには

コロナ自粛でも体調を上げる食事法とは

プチ断食

「プチ断食」

食べない時間帯を、

  • 男性は16時間
  • 女性は14時間

ほど設けること

コロナ自粛でも体調を上げる食事法は、

「プチ断食」です。

なぜなら、

自粛中でも太りにくい体を作れますし、

集中力が高まるからです。

具体的に、朝食を抜いて

20時から翌日の12時までを断食時間にするのが

1番やりやすいと思います。

ブルーベリーやナッツの摂取

コロナ自粛でも体調を上げる食事法は、

「ブルーベリーやナッツの摂取」です。

なぜなら、ブルーベリーは

アントシアニンと呼ばれるポリフェノールの一種が

動脈硬化やがんの予防、血管にもいいとされているからです。

たとえば私は、おやつの代わりに

冷凍ブルーベリーを食べています。

また、ナッツは

血糖値を緩やかに上げ、集中力を回復させます。

具体的に私は、おやつの代わりや昼食の一部として

ミックスナッツを食べています。

コロナ自粛でも仕事の効率を上げるには

こまめな休憩

コロナ自粛でも仕事の効率を上げるには

「こまめな休憩」が重要です。

理由は、集中力はもともと持続しない

性質を持っているからです。

例えば、最新の研究ですと、

大人でも子供でも、イスにすわり同じ姿勢のまま

1つの作業に没頭できる時間は

長くて30分という結果が出ています。

コーヒーナップ

コロナ自粛でも仕事の効率を上げるには

「コーヒーナップ」が重要です。

「コーヒーナップ」は、

15分から20分の昼寝の直前に

1杯のコーヒーを飲む方法です。

根拠は、カフェインの覚醒作用が

20分後(昼寝した後)に効いてくるからです。

つまり、昼寝のリフレッシュ作用に

カフェインの刺激が組み合わさって

相乗効果をもたらすのです。

例えば、仕事中でも

イスに座りつつ目を閉じて

15分休んだだけでも効果はあるそうです。

コロナ自粛でも運動を行うには

HIIT

コロナ自粛でも運動を行うには、

HIITがオススメです。

HIITとは、

高強度の運動と短めの休憩を

繰り返すことです。

なぜなら、1日4分程度のHIITで

モテ体形を作れるほどの運動量を

得られるからです。

具体的には、20秒のバーピーと

10秒の休憩を繰り返し

全力で4分間行います。

*バーピー

→ 腕立て伏せした後にジャンプする筋トレ

 

まとめ

① コロナ自粛でも体調を上げる食事

  • プチ断食
  • ブルーベリーやナッツの摂取

② コロナ自粛で仕事の効率をあげる

  • こまめな休憩
  • コーヒーナップ

③ コロナ自粛での運動

  • HIIT