こんにちは！

化学メーカーに勤務し、

サウナにハマっている、ゆうです。

・水風呂に入るとサウナの効果は高まる？

・サウナの効果を高める水風呂の入り方とは？

・水風呂に入ると得られるサウナの効果は？

こんな悩みを解決できる記事を用意しました。

この記事で解説する

「水風呂はサウナの効果を高めるお膳立て│水風呂が苦手ででも入れるコツなど紹介！」を読めば、

水風呂が与えるサウナの効果や

水風呂が苦手な人の入り方などを知ることができます。

なぜならこれから紹介する内容は、水風呂が苦手だった私が、

サウナの効果を高めるために、

水風呂を積極的に入るようになった

経験をもとに解説しているからです。

そこで今回は以下の内容を中心に、

どの記事よりもわかりやすく紹介していきます。

水風呂はサウナの効果を高めるお膳立て│水風呂が苦手ででも入れるコツなど紹介！

水風呂に入るとサウナの効果は高まる

水風呂に入るとサウナの効果は高まります。

なぜなら、サウナ→水風呂によって身体に急激な変化を起こし、

脳への血流のめぐりが良くなるからです。

脳への血流のめぐりが良くなると、

脳の不要な物質を取り除くことができると言われています。

実際に私も、水風呂に入らずサウナだけだったころは、

頭がスッキリするような感覚は得られませんでした。

サウナの効果を高める水風呂の入り方

サウナの効果を高める一般的な水風呂の入り方

サウナの効果を高める水風呂の入り方として、

一般的なのが、

16-17度ぐらいの水風呂に30-60秒ぐらいつかることです。

理由は、16-17度ぐらいの水風呂に30-60秒ぐらいつかることで、

からだへのダメージを少なくしつつ、

サウナ→水風呂→外気浴でととのうための効果をつくりだしているからです。

サウナの後といえど、水風呂が冷たすぎると、

かなり拷問に感じてしまいますし、

水風呂の温度が高すぎると、

サウナの効果を高めることができません。

また、水風呂に入る時間を長くしてしまうと、

体調を崩してしまうので、

オススメはできません。

サウナの効果を高める水風呂の入り方（苦手な人むけ）

サウナの効果を高める水風呂の入り方として、

16-17度ぐらいの水風呂に、

30-60秒ぐらいつかることがいいとはいうものの、

水風呂が苦手な人はきつく感じるかもしれません。

そこで、苦手な人でも、

サウナの効果を高める入り方で、

水風呂に入りやすくなる方法が２つあります。

①　息を吐く

サウナの効果を高める水風呂の入り方（苦手な人むけ）①は、

息を吐きながら水風呂に入り、羽衣ができたら出ることです。

羽衣とは、水風呂に入り続けていると、

冷たくなくなる感覚が、

肌表面に現れることです。

息を吐きながら水風呂に入り、羽衣ができたら出るのが、

なぜオススメかというと、

心臓への負担を減らすことができるからです。

また、羽衣ができたら出るというのは、

サウナの効果を高める適度なタイミングで、

水風呂を出ることができるからです。

私も実際に、息を吐きながら入ってみると、

冷たくてキツいという感覚を減らすことができました。

羽衣に関しても、

２０秒ほどで出てくるイメージですね。

②ぬるい水シャワー

サウナの効果を高める水風呂の入り方（苦手な人むけ）②は、

ぬるい水のシャワーを水風呂前にあびることです。

根拠は、ぬるい水のシャワーを水風呂前にあびることで、

水風呂に対してからだを慣らし、

からだをびっくりさせないようにすることができるからです。

いきなり冷たい水のシャワーを浴びちゃうと、

血流が急に変化しちゃうので、

ヒートショックなどの危険な状態を招きかねません。

特に僕みたいな高血圧な人は要注意です。

ぜひ、安全にサウナの効果を高めるためにも、

ぬるい水のシャワーはぜひ活用してみてください。

サウナの後に水風呂へ入ると得られる効果

サウナの後に水風呂へ入ることで、

ととのうという快適な効果を得ることができます。

水風呂は、ととのうための効果を作ってくれるのです。

僕的にととのうとは、

脳やからだの蓄積された疲れがごっそり取れて、

心地よい感覚が得られる状態です。

なぜ、サウナの後に水風呂へ入ると、

ととのうの効果を得ることができるというと、

からだを高温側と低温側に持っていくことで、

自律神経を刺激しまくってくれるからです。

自律神経を刺激しまくってくれると、

外気浴のときにリラックスするための神経が活発になり、

とても快適に感じることができます。

初めてサウナ→水風呂をしたあとに外気浴をしたときは、

今まで感じたことのないくらい快適さを、

脳とからだ同時に感じることができました。。。

まとめ

いかがだったでしょうか。

サウナの効果を高めるためには、

水風呂は絶対必要になります。

ぜひ、サウナの効果を高めるために

水風呂を活用して頂き、

日頃のストレスを脳とからだから逃しちゃいましょう！