こんにちは！

大学院にて修士号を得た後、化学メーカーに就職し、

サウナにハマっている、ゆうです。

・サウナの効果でうつ病を予防できるか？

・なぜサウナはうつ病に対して効果がありそうなのか？

・うつ病予防になりうるサウナの効果は？

こんな悩みを解決できる記事を用意しました。

この記事で解説する

「サウナはうつ病にも効果あり？サウナは精神効果がありすぎる！」を読めば、

うつ病に効果がありそうなサウナの効果や

サウナがメンタルに及ぼす効果などを知ることができます。

なぜならこれから紹介する内容は、メンタル的に落ち込みやすい私が、

サウナを通じて、落ち込んでも立ち直れる経験をもとに解説しているからです。

そこで今回は以下の内容を中心に、

どの記事よりもわかりやすく紹介していきます。

 サウナはうつ病にも効果あり？メンタルケアでうつ予防！

サウナの効果でうつ病を予防できるか

サウナの効果で、うつ病を予防することは可能だと思います。

なぜなら、サウナの効果はメンタル面で大きな効果をもたらすからです。

実際に私は、サウナ→水風呂→外気浴で得られる、

ととのうの効果によって、

日常ではなかなか味わうことのできない幸福感を

実感するようになりました。

よって、サウナがもたらすメンタル面の効果はかなり絶大だと感じております。

実際に、うつ病に対してサウナが効果をもたらす研究も行われており、

まだ本格的では無いものの、サウナの効果が確認されている例が

いくつか報告されているそうです。

なぜサウナはうつ病に対して効果があるのか

なぜサウナはうつ病に対して効果があるのかというと、

大きく分けて３つあります。

サウナの脳への効果と脳に問題が生じるうつ病の相性

まず、サウナは脳へ大きく効果をもたらし、

うつ病に大きく寄与する可能性があります。

なぜなら、

①　サウナによって脳へ大きな効果をもたらす

②　脳の働きに問題が生じるうつ病を直接的に解決しやすい

以上の２点のように、サウナとうつ病は脳に大きな影響をもたらすという

共通点があるからです。

つまり、サウナの脳に対する効果は、

うつ病の原因をつくっている脳に直接的に効果をもたらすため、

うつ病にも効果があるのではないかと言われています。

うつ病まででは無いですが、かなり落ち込みやすい私でも、

サウナに行くと、落ち込むことなんてすっかり忘れてしまいます。

うつ病予防になりうるサウナの効果

ではここから、うつ病予防になりうるサウナの、

実際の効果について見ていきましょう。

うつ病予防になりうるサウナの効果①：脳疲労低減

うつ病予防になりうるサウナの効果１つ目は、

脳疲労低減です。

なぜなら、いろいろな考えが頭の中で巡って、

うつ病につながりやすい脳疲労が、

強制的に考えるのをやめさせる効果によって防ぐことかできるからです。

うつ病の人に関わらず、頭の中でいろいろなことを考えてしまって、

頭が疲れてしまうことがよくあると思います。

私も、明日はあの仕事を片付けなきゃな・・・

と考えてしまうことがしょっちゅうあります。

しかし、サウナに入って、水風呂や外気浴をすることによって、

脳の疲労がさっぱりなくなって、頭がスッキリしたような効果が得られるのです。

よって、サウナの効果である脳疲労低減は、

うつ病予防になる効果と言われています。

うつ病予防になりうるサウナの効果②：睡眠の質が向上

うつ病予防になりうるサウナの効果２つ目は、

睡眠の質向上です。

理由は、睡眠は脳や身体の疲労を回復させる重要な習慣であり、

サウナの効果によって、睡眠の質が向上すると、脳の疲労をさらに回復させる、

つまりうつ病にも効きやすいということです。

実際にサウナの効果によって、

睡眠の質は約２倍程度に上がるそうです。

よって、サウナの効果で睡眠の質を向上させれば、

うつ病の回復力も大きく向上するのではないでしょうか。

うつ病予防になりうるサウナの効果③：ストレス低減

うつ病予防になりうるサウナの効果３つ目は、

ストレス低減です。

根拠は、サウナの効果によるストレス低減によって、

ネガティブな感情がわきにくくメンタルが安定するからです。

また、ストレス低減によって、体調を崩しにくくなります。

では、サウナの効果でストレス低減するのはなぜかというと、

感情をコントロールする自律神経が、

サウナによってリセットされるので、

感情が安定する、つまり精神が安定されてストレス低減につながります。

よって、サウナの効果によって精神が安定すれば、

うつ病につながるリスクも減らすことができますよね。

まとめ

いかがだったでしょうか。

サウナの効果は体だけでなく、

自律神経を整えて脳にまで大きな効果をもたらします。

よって、サウナはうつ病にもかなり効果があるのではないか

と言われています。

詳しく知りたい方は、ぜひ以下の本を参照してみてください。