こんにちは、ゆうです。
今回は、鈴木裕さんによる
「最高の体調」について
私が実際に活用している部分を中心に
ご紹介します。
この記事を読むとあなたは、
「体調から仕事、睡眠、メンタルの改善方法」について
知ることができます。
もし詳しく見てみたい方は、
ぜひ以下のリンクから読んでみてください。
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目次
最高の体調から学ぶ│仕事、睡眠、メンタルを最大化させるには？
最高の仕事にするには、３のルールとif-thenプランニング
パフォーマンスを上げて
最高の仕事を実現するには、
３のルールとif-thenプランニングが効果的です。
なぜなら、未来までの道筋を細かく刻むことで、
現在との心理的な距離が縮まって
モチベーションが高まるからです。
たとえば、私が実際に応用しているのは、
寝る前に１日のやるべきことを３つに絞ります。
続いて、if-thenプランニングで
「もし、〇〇しそうになったら〇〇をする」という、
やるべきことの邪魔になりそうなことが起きたら
どうするかという対策を立てておきます。
こうすることによって、
寝る前のストレスを感じにくくなり、
重要なタスクをし忘れるのを防げますし、
もしものときの対策まで考えているので、
目の前のタスクに集中しやすくなります。
最高の睡眠は、コーヒナップが効果的！
最高の睡眠で身体の不調を取り除くには、
コーヒと昼寝を組み合わせたコーヒナップが効果的です。
理由は、頭のリフレッシュと集中力UPをもたらし、
3hほどの睡眠効果を得られるからです。
具体的には、
コーヒ１杯を３分ほどで飲み干し、
１０－２０分ほど眠ります。
この時、実際に眠れなくても良く、
目をつぶるだけでも良いらしいです。
最高のメンタルづくりは価値観から
最高のメンタルを作るには、
自分の価値観を定めておくことが効果です。
根拠は、価値観を定めることにより、
未来と今の心理的距離が近づき、
不安が解消されやすくなるからです。
たとえば、
「最高の体調」で紹介されているPPA分析では、
今自分が取り組んでいる
プロジェクトやタスクをリストアップし、
重要度の高いものを選び、
そこから自分の価値観を見出す分析ができます。
詳しい分析方法は、
以下のリンクから「最高の体調」を購入して
見てみてください。
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まとめ
仕事、睡眠、メンタルを最大化させるには？
- 仕事 → ３のルールとif-thenプランニング
- 睡眠 → コーヒナップ
- メンタル → 価値観決定（PPA分析）
詳しくは、以下のリンクから読んでみてください！
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