こんにちは！

大学院にて修士号を得た後、化学メーカーに就職し、

副業としてブログ執筆を行っている、ゆうです。

・集中力を高める食べ物や飲み物はあるの？

・集中力を高めるトレーニングはあるの？

・集中力を高める音楽や運動ってどんなもの？

こんな悩みを解決できる記事を用意しました。

この記事で解説する

「集中力を高める食べ物・飲み物・トレーニングとは？音楽・運動の活用法も紹介！」を読めば、

集中力を高める食べ物・飲み物・トレーニングや

音楽・運動の活用法などを知ることができます。

なぜならこれから紹介する内容は、私が実際に集中力が続かずに悩んでいて、

本を通じて集中力を高める方法を探り、

対策を行った経験をもとに解説しているからです。

そこで今回は以下の内容を中心に、

どの記事よりもわかりやすく紹介していきます。

集中力を高める食べ物・飲み物・トレーニングとは？音楽・運動の活用法も紹介！

集中力を高める食べ物・飲み物・トレーニングとは？

集中力を高める食べ物はナッツ・ベリーなど

集中力を高める食べ物は、

ナッツ・ベリーなどがオススメです。

なぜなら、ナッツ・ベリーは、

脳の基礎体力をつけてくれる栄養素が入っていて、

集中力を高めるのに効果的だからです。

実際に集中力を高める食べ物を摂取することで、

脳機能の改善や集中力の持続向上などが見られたそうです。

つまり、食べ物を意識するだけで、

集中力を高めることが可能です。

私も実際に、ナッツ・ベリーを摂取するようになってから、

デスクワークなどの集中力を高めることができました。

集中力を高める飲み物はコーヒー

集中力を高める飲み物は、

コーヒーがオススメです。

なぜなら、コーヒーにはカフェインが入っており、

集中力を高める作用があるとされているからです。

また、テアニンと合わせて飲むとなおさらコーヒーの効果を発揮します。

テアニンのリラックス効果により、

カフェインの副作用である焦燥感や頭痛を和らいでくれます。

集中力を高めるトレーニングは瞑想・シングルタスク

集中力を高めるトレーニングのオススメは、

深呼吸と瞑想・シングルタスク化です。

理由は、深呼吸・瞑想は呼吸に注目し、

脳内を整理するため、集中力を高めることになります。

例えば、私はどんなに忙しい朝でも、

３分ほど瞑想の時間を取り入れるようにしています。

また、シングルタスクを行うことで、集中力の散漫を防ぎ、

１点のみに集中するようになり、結果的に集中力を高められるようになります。

実際にシングルタスクは、作業時間を細かく区切り、

１つの作業に集中する集中力を高める仕組みづくりです。

例えば私が実践しているのは、

３０分休憩したあと５分休憩する、などです。

集中力を高める音楽・運動の活用法とは？

集中力を高めるためには音楽を聴かないほうが良い

集中力を高めるためには、

音楽を聴かないほうが良いでしょう。

特に歌詞付きの音楽です。

なぜなら、歌詞付きの音楽を聴くと、

２つのマルチタスクで脳への負担が大きくなり、

集中力を高めるどころか下げてしまうからです。

ただし、自然音は例外です。

自然音は、リラックス効果などがあるため、

集中力を高めてくれる作用があります。

集中力を高める運動はグリーンエクササイズ

集中力を高める運動は、グリーンエクササイズです。

理由は、５分ほど散歩するだけで、

脳の疲労が取れる研究も出ており、

集中力を高めることができるからです。

グリーンエクササイズは、緑の中を散歩するだけです。

実際に私は、公園など緑があって散歩しやすい場所で運動しています。

まとめ

いかがだったでしょうか。

集中力を高めることができるものは、たくさんあります。

ぜひご紹介した食べ物や飲み物などを取り入れながら、

トレーニングも行い、集中力を高める準備をしていきましょう。