こんにちは！
読書等でサウナの勉強をしつつ
趣味としてサウナ活動を行っているゆうです。
・サウナで整う＆疲労改善効果を得るコツは？
・サウナで整う＆ダイエット効果を得るコツは？
・サウナで整う＆１日のやる気効果を得るコツは？
こんな疑問を解決する記事を用意しました。
この記事で解説する
「サウナで整う&人生を快適にする効果を得るコツ」を読めば
サウナで整うコツと同時に
人生を快適にする効果を得るコツ
の両方を知ることができます。
なぜなら
本記事でご紹介したコツを筆者が実践して
サウナで整う＆人生を快適にする効果が大きかったもの
を抜粋しているからです。
それではご紹介していきます。
目次
サウナで整う&人生を快適にする効果を得るコツ
サウナで整う① 疲労改善効果を得るコツ
前提→サウナで整う
まずサウナで整う①
疲労改善効果を得るコツの前提として
とりあえずサウナで整うことが重要です。
そのために
サウナ→水風呂→外気浴を3セット行う
必要があります。
疲労改善効果を得るコツ
まずサウナで整う①
疲労改善効果を得るコツは
寝る4〜5時間くらい前に
サウナで整うことです。
なぜなら
体の細胞などを治してくれる
HSPというものが
4時間後くらいに最大になるからです。
HSPが最大のときに眠っていると
HSPをムダにせず最大活用することが
できて細胞を修復し大幅に疲労回復できます。
サウナで整う&疲労回復のコツとして
私が実際に行っているルーティンは
18-19時くらいにサウナで整う、
23時に就寝、です。
サウナで整う① 疲労改善効果を得るコツとしておふろはだめなの？
サウナで整う① 疲労改善効果を
得るコツとして
おふろでもよいのではないか
という声もあるかと思います。
しかし
おふろとサウナでは
HSPの出現のしやすさが違います。
おふろよりサウナのほうが
身体の中心まで温まりやすいからです。
よって
サウナで整う①
疲労改善効果を得るコツは
寝る4〜5時間くらい前に
サウナに入っておくことです。
サウナで整う② ダイエット効果を得るコツ
サウナで整う②
ダイエット効果を得るコツは
満腹時以外かつ糖分をとっていない状態で
サウナに入り整うことです。
理由は
脂肪をエネルギーとして使うファスティング効果を
満腹時以外かつ糖分をとっていない状態で
サウナに入り整うことで得られるからです。
具体的なサウナで整う②
ダイエット効果を得るコツとして
おすすめの方法は
サウナ→水風呂→外気浴を３セットほど
繰り返しサウナに合計２０ー３０分ほど入ることです。
サウナで整うだけでは痩せないのでは？
サウナで整うだけでは痩せず
ダイエット効果を得るコツとして
言い切れないのではないかと思う方も多いかと思います。
おっしゃるとおり
サウナで整うだけでは痩せるとは言い切れず
ある程度の運動も必要となってきます。
しかし
サウナでファスティング効果を狙いながら
整う＆運動するのと
単純に運動するのとでは
ダイエット効果を得るコツとして大きな差が生まれてくるはずです。
サウナのほうが明らかに
痩せやすくなります。
よって
サウナで整う②
ダイエット効果を得るコツは
満腹時以外かつ糖分をとっていない状態で
サウナに入り整うことです。
サウナで整う③ 1日のやる気効果を得るコツ
サウナで整う③
１日のやる気効果を得るコツは
通称：朝ウナと呼ばれる
朝にサウナに入ることです。
なぜなら
朝ウナに入ることで
適度に交感神経が刺激されて
１日の活力がUPするからです。
私は最近旅行などで朝ウナを活用するのに
ハマってて
旅行でサウナ付きのホテルに泊まります。
そして朝ウナに入りサウナで整うことで
１日の活力がUPする効果を得られ
旅行を最大限に楽しむことができます。
サウナで整う＆やる気効果を出す朝ウナは眠くならないのか
先ほどご紹介した
サウナで整う＆やる気効果を出すコツとして
朝ウナは眠くならないのか
と思われる方もいるかと思います。
たしかに朝ウナで整うときの
セット数を多くすると（３セット以上ぐらい）
眠くなってしまって仕事のやる気が逆に
なくなってしまいます。
よって
サウナで整う＆やる気効果を出すコツとして
ご紹介した朝ウナは
２セットくらいまでに抑えるべきです。
まとめ
いかがだったでしょうか。
サウナで整うことにより
人生を快適にする効果を得ることができ
それぞれの効果に対してコツがあります。
ぜひサウナで整う＆コツを実践して
いっしょに人生を快適にしていきましょう！
参考&おすすめ本
本記事を執筆するにあたって
参考にさせていただき
とてもおすすめしたい本を
ご紹介させていただきます。
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